重训之王：硬拉练习到的重训之王肌肉有哪些？

硬拉，这个看似简略的硬拉动作，却是训练哥哥健身生计中不可或缺的一部分。每逢哥哥站在杠铃前，肌肉深吸一口气，重训之王然后紧紧抓住杠铃，硬拉能感遭到全身肌肉的训练紧绷和力气的会聚。

这一天，肌肉哥哥在健身房正准备硬拉时，重训之王忽然教练走了过来。硬拉所以哥哥就咨询教练，训练硬拉练习到的肌肉肌肉有哪些呢？教练列出了以下几点👇。

🌻1、重训之王背部肌群：在硬拉过程中，硬拉背部肌群发挥着中心安稳作用。训练尤其是下背部的竖脊肌，会得到明显的练习和强化。此外，背阔肌和其他上背部的肌肉在硬拉的高峰阶段也会得到很好的练习。

🌻2、臀大肌及髋部周围肌肉：硬拉是一种髋关节主导的动作，对臀大肌的练习作用十分明显。一起，臀部和髋部周围的肌肉也会积极参与发力，协助完结动作。

🌻3、腿部肌群：硬拉简直练习整个腿部肌肉，特别是大腿后侧的股二头肌和腘绳肌群。在硬拉动作中，腿部力气至关重要，尤其是在杠铃离地时，需求腿部供给强壮的推动力。

🌻4、手臂及肩部肌肉：手臂和肩部的肌肉在硬拉过程中也发挥着重要作用。前臂肌肉需求合作手掌抓住杠铃，而肩部三角肌和斜方肌则会被牵引涉及到，供给安稳力气。

了解到相关状况后，哥哥还咨询这位教练：在硬拉时需求留意些什么呢？教练列出了以下几点留意事项👇。

⭕️1、姿态正确：在开端硬拉之前，要保证背部笔挺，肩胛骨下沉，腹部收紧，杠铃坐落脚背上方，双手握杠宽度适中。在拉起过程中，要坚持背部和腿部的协同发力，防止腰部过度曲折或过度笔挺。

⭕️2、操控分量：硬拉是一项高负荷的练习，但并不意味着要盲目寻求大分量。在挑选分量时，应根据自己的身体状况和练习经历来设定。初学者应从较轻的分量开端，逐步习惯并进步。

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